Zainak zabaltzen direnean eta azalaren azpian agertzen hasten direnean eta hankak min egiten hasten direnean, zure bizimodua okerrera aldatzen da. Hanketako barizeak egiteko ariketak tonu baskularra hobetuko du, eta horrela egoera arintzen du.
Zer dira barizeak
Barizeak zainen dilatazioaren fenomeno patologikoa (anormala) da, eta horren ondorioz azalaren gainazalean amaraun urdin-gorriak eta sareak, edo baita nodo zikintsuak ere agertzen dira.
Zure senideren batek barizeak baditu, entzun diozu "zainak tira" esapidea erabiltzen. Dakizuenez, odolak gora egin behar du hanken zainetatik, grabitatearen indarra gaindituz. Bihotzak hara bultzatzen du uzkurdura bakoitzean, eta ontziaren barruko balbula bereziek behera egitea eragozten dute. Bihotz taupada bakoitzaren ondoren ixten dira eta odola beherantz isurtzea eragozten dute bere pisuaren eraginez.
Barizeekin, zainen hormak zabaltzen eta mehetzen dira, balbulak ezin dira itxi eta kaltetutako ontzian zehar odolaren mugimendu egokia eten egiten da. Odola gelditzen da, hodiak azalaren gainazalera igotzen dira eta oso nabariak dira. Eta zenbat eta indartsuagoak izan barizeak, orduan eta astunagoa eta zabalagoa izango da argazki hau.
Une jakin batean, "itzulerarik gabeko puntu bat" dator kirurgia posible ez denean. Baina aurretik, gimnasia eta botikekin lagundu dezakezu.
Garrantzitsuena barizeen garapenetik babestea da. Lehenik eta behin, nondik datorren asmatu behar duzu.
Gaixotasunaren kausak
Barizearen arrazoi guztiak bitara murriztu daitezke: hanketako hodietatik odol-irteera arazoak eta odol-hodien hormetako ehun konektibo ahula.
Lehenengo arrazoi multzoa nahiko erraz ezabatu daiteke, baina bigarrena ezaugarri genetikoengatik da eta bakarrik onartu daiteke.
Lehenengo taldean honako arrazoi hauek daude:
- Hankak gurutzatuta eserita dagoenean.
- Gorputzaren posizio desegoki luzea, esate baterako, lorategian lan egitean okupa egitea.
- Zutik egonda denbora luzez lan egitea.
- Traumatismoak, gaixotasun baskular sistemikoak.
- Gizentasuna.
Ikus dezakezunez, arrazoi horietako gehienak ezabatu daitezke. Beste era batera esanda, ariketa ez da eraginkorra izango hankak gurutzatuta esertzeko ohitura hautsi edo pisua murrizten ez baduzu. Barizeak odol-hodien ahultasun genetikoa eragiten badu, ez etsi. Zure oinek arreta gehiago beharko dute.
Beraz, jakin dezagun zer nolako karga eman diezaiekeen gaixotasun hau duten muskuluei, ea posible den barizeekin squats egitea eta zein beste ariketa dauden.
Barizeak ariketekin borrokatzea
Jarduera fisikoa gaixotutako zainetan odol-fluxua hobetzeko diseinatuta dago. Alferrikakoa da hau egitea barizeen faseak esku-hartze kirurgikoa behar badu. Baina gaixotasuna hasi berria bada, ariketak oso erabilgarriak izango dira.
Zer ez egin
Ez zenuke pisurik altxatu behar. Ahaztu indar ariketak oraingoz, zure egoera larriagotu egingo dute. Gehiegizko tentsioak odol-hodi ahulak lehertzea eragin dezake.
Hona hemen barizeak jasaten dituzten pertsonen galdera batzuk eta haien erantzunak:
- Posible al da barizeekin okupatzea? Zure pisuarekin okupa zaitezke. Baina, ariketak zailak bazaizkizu, hobe da hau ez egitea, barrarik gabe ere. Ezin zara barra batekin okupatu barizeak badituzu.
- Egin dezakezu bankuko prentsa? Ahal duzu, baina kontuz, hobe da konpresio galtzerdi bereziak eramatea. Kontuz ibili behar duzu hankaren muskuluak zuzenean lantzen dituzten ariketekin, hala nola deadlifts, squats, hanken luzapenak eta hankaren kizkurrak. Horra mugatu behar duzu. Ezin duzu pisurik altxatu oinetan zauden bitartean. Pisu arina duen hanka prentsa lagungarria izango da alderantzizko posizioan egiten duzulako.
- Zainak puztuta daude entrenamenduaren ondoren, barizeak al dira? Gimnasioa bisitatu ondoren, zainak nabarmenagoak dira eta azalean ikusten dira. Baina beharrezkoa da barizeak laneko venousness bereiztea. Azken kasu honetan, muskuluek gainazalera bultzatzen dituzte zainak, leunak dira, korapilorik edo sarerik gabe. Handiak eta bakarrak izan ohi dira, urdinxkak. Halako zainak atletaren gorputzean agertzen dira hanken, besoen, bularraren eta lepoaren flexoreen eremuan. Hau ondo dago. Zaina gorria edo morea bada, mehea, korapilotsua eta sare batek mugatuta badago, barizeak dira.
- Aerobika - ariketa arina. Barizeetarako egin daiteke? Zoritxarrez, aerobiketan pertsona batek bat-bateko mugimenduak eta jauziak egiten ditu. Eta hobe da hau ez egitea. Nahiz eta hasierako faseetan barize hau ez da garrantzitsua. Gauza nagusia karga astuna kentzea da. Baina azken faseetan, batez ere tronboflebitisarekin, bat-bateko mugimendua arriskutsua da odol-koagulu bat askatzea eta ondorio katastrofikoak direla eta.
Kontuz ibili behar duzu esfortzu fisiko serioa eskatzen dizun edozerrekin: indar ariketak, abiadura korrika, tarteko entrenamenduak.
Zer egin daiteke eta egin behar dena
Barizeak dituzten hanketarako ariketak karga dosifikatuan desberdinak dira. Hau da, hain zuzen, artikulazioetarako gimnasia. Alde batetik, giharrak uzkurtzera behartzen ditu, eta, bestetik, ez du tentsio handirik eragiten. Barizeetarako ariketa guztiak hanketako odol-zirkulazioa areagotzera zuzenduta daude.
Barizeentzako hanka ariketa errazena oinekin lan egitea da.
Ariketa hau honela egiten da:
- Eseri edo etzan, oinak belaunak baino gorago egon daitezen.
- Belaunen azpian kuxin leun baina elastiko bat jar dezakezu.
- Imajinatu behatz puntak esku bat direla. Marraztu berarekin zirkulu pare bat. Marrazketa orkatila artikulazioan hanka mugituz egiten da.
- Tira behatza zure aldera, jarraitu tiratzen mugara iristen zarenean. Berotasun apur bat atsegina sentituko duzu txahal muskuluan eta bere luzatzean.
- Horren ondoren, luzatu behatzak, tira orpoak behera txahal-muskulua erabiliz.
- Biratu oinak kanpora, gero elkarrengana.
- Saiatu ariketa hau hainbat aldiz.
Beste era batera esanda, oinak aktiboki biratzen ditugu, txahalak uzkurtu eta erlaxatzen ditugu. Hau egiten dugu hankak altxatuta. Teknika honek belaunaren azpian kokatutako muskuluak luzatzeko aukera ematen du, sofan eserita edo ohean etzanda.
Gorputz osorako ariketa multzoa
Ondorengo jarduerak gorputz osoaren muskulu eta artikulazioen beroketa eta luzaketak konbinatzen ditu. Konplexu sinple eta segurua da, gorputz osoko odol-zirkulazioa hobetzen duena.
Burua eta lepoa
Egin zirkulu bat burua 10 aldiz erlojuaren orratzen norantzan eta beste aldiz kontrako noranzkoan.
Itzuli bakoitzean, saiatu luzatzen. Ez dago azkar egin beharrik, luzatu plazerra. Sentitu zure lepoko muskuluen lana, gozatu.
Ondoren, luzatu kokotsa bularreraino 3-4 aldiz, eta buruaren atzealdea bizkarrera beste aldiz.
Goazen goiko sorbalda-gerrira.
Besoak, sorbaldak
Mugitu sorbaldak zirkuluetan aurrera eta atzera. Zirkulu bat marrazten dugu eraginkortasunez eta poliki-poliki, muskuluak luzatuz!
Jarraian, plano bereko zirkuluak beso zuzenekin deskribatzen hasiko gara. Ez dago gehiegi bizkortu beharrik; segundoko 1,5-2 bira abiadura nahikoa da. Arnasa eta arnasa uniformeki arnasten dugu, arnasari eutsi gabe.
Ondoren, ukondoak gorputzera estutzen ditugu eta zirkulu bat marraztuko dugu pintzelekin. Hau da, besoa ukondoan biratzen da.
Eta azken pausoa eskuak ukabiletan estutu eta eskumuturrean biratzea da. Jarraian, beheko bizkarraldea berotzen dugu.
Lumbar
Hartu eskuz alboko jarrera. Hasi bizkarrean behealdea erabiliz eskuinera eta ezkerrera gehienez 10 aldiz biratzeko. Errenkadan bira dezakezu, edo berehala 10 aldiz egin dezakezu norabide batean, gero 10 bestean.
Honen ondoren, makurtu aurrera eta atzera. Ondoren, biratu gorputza erlojuaren orratzen noranzkoan eta erlojuaren kontra, hankak leku batean mantenduz.
Jarri eskuak aldakan eta egin zirkulu batzuk aldakekin soilik.
Ez ahaztu abiadura konstantean poliki-poliki lan egin behar duzula.
Hankak
Hemen 10 aldiz okupa zaitezke poliki-poliki eta pisu gehigarririk gabe. Hau da zure hanketan estresa jartzeko bi aukera posibleetako bat, ezin duzulako barra batekin okupatu edo astindurik egin.
Bigarren aukera hankak sakatzea da pisu arinak dituen makina batean. Baliagarriagoa izango zaizu, lana hankaz gora jartzen baitu, eta hori oso ona da barixakuen kasuan.
Gainerako hanken ariketak txahal eremua kargatzen ez duten hainbat kulunka dira.Prentsa gainean
Zure abdominalak entrenatzeko, fitball batean lurrean etzanda egiten diren ariketak beharko dituzu. Ez da gomendagarria hankak altxatzea barra horizontal batean zintzilik egitea, momentu honetan odola gaixotutako zainetan geldi daitekeelako.
Bizkarrean etzanda, egin hankak (bi edo bereiz) prentsan, ariketa bizikleta.
Hainbat teknikatako crunch-ak ere seguruak dira etzandako posizioan.
Igeriketa
Igeriketa jarduera fisikoaren forma bikaina da barizeentzat. Hanketako muskuluetarako, nerbio-sistemarako, bihotzerako eta immunitate-sistemarako erabilgarria da. Benetan jarduera bikaina!
Gomendio nagusiak
Aurreko guztia gomendio laburren moduan laburbiltzen badugu, honela geratuko dira:
- Barizeetarako ariketak egin, oinetako erosoekin ibilaldi luzea praktikatu .
- Ez egon denbora luzez posizio batean, kendu hankak gurutzatuta esertzeko ohitura.
- Kontrolatu zure pisua.
- Bizimodu aktiboa eraman odol-zirkulazioa hobetzeko
- Barizeak izateko joera baduzu, jarduera fisiko astun guztiak barizearen aurkako galtzerdi estu berezietan egin behar dira!
- Jarduera fisikoa egin ondoren, utzi odola zure hanketatik libre isurtzen. Hau bereziki egia da neskentzat. Etzan zaitez ohe edo sofan orpoak hormaren kontra jarrita. Oinak burua baino gorago egon daitezen etzan behar duzu. Ordubete edo bi siesta egitea erabakitzen baduzu, jarri zorroak takoi eta belaunen azpian. Ziurtatu hankak zure gorputza baino altuago egon daitezen kokatuta daudela. Horrek beheko muturretatik odola isurtzen lagunduko du.
- Erabili kardio-ariketak zure entrenamenduetan. Horrek zure ongizatea hobetuko du eta zure sistema kardiobaskularra indartuko du.